klata i bic

Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp A co do wartości to dużo przyjmuje w-w [...]

1. Trenuje rok, systematycznie, ostatnie 3 tyg przerwa z powodu braku lokalu. 2. Nie pamietam dokladnie treningow ale byly zbuwoane na zasadzie klata+tric plecy+bic barki same,przerwy po 2 min miedzy seriami, 3 miedzy cwczeniami, efekty ? duzo wieksza sila, lekka rzezba 3. Cel zwiekszenie masy miesniowej i sily - chcialbym sie skupic na barkach [...]

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

CEL MASA WIEK 18 LAT JESTEM PO PRZERWIE I CWICZE OD 2 MICHÓW ALE CZASAMI OPUSZCZAŁEM TRENING CWICZYŁEM TRADYCYJNYM PLANEM: PON PLECY WT KLATA CZW BARKI PT BIC+ TRIC ROBIŁEM PO 8-10 POWTÓRZEN - (RÓZNIE BYWAŁO) A SERI PO 4 W CWICZENIU NA DUZE PARTIE A NA BICA I TRICA PO 3. POZDRO I POMÓZCIE ZIOMKI! (OD PONIEDZAŁKU RUSZAM Z KRETKĄ+ BIAŁECZKO HEHE)

ja sie tam fest dobrze nie znam ale proponowalbym raz w tygodniu jedna partie!! lepiej by chyba bylo poniedzialek :klata,tric sroda:plecy bic piatek:nogi,barki wtedy tric ma wiecej czasu na regeneracje(przy barach tez pracuje) a tak ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9 a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci [...]

no dobra napisze ci co zmienic: zrob trenning 3 razy w tygodniu. i tak: pon: klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary I nie cwicz lekko tylko cieżko pracuj. jest to standarowy rozpis ale jakze skuteczny pozdro

Na 4 dni powinien wyglądać tak jak ci to napisałem, ale jeśli ci nie pasuje to możesz go sobie zmienić najważniejsze jest to by nie zrobić sobie krzywdy. Szkoda że na początku nie napisałeś że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, bo podszedł bym do tego może nieco inaczej, nie ważne. Plecy Dodaj podciąganie na drążku i będzie Ok jak na [...]

zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje. daj takie polaczenie: pon klata+trip sroda plecy+bic pt bary nogi narazie tyle Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23

[...] 2. Kolejność ćwiczeń do zmiany, zaczyna się od wielostawów, kończąc na izolacjach. Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, bic. 3. W planie B masz na noi wspięcia na palce, zamień to na ćwiczenie anażujące mięśnie dwółowe ud. Na trika wyrzuć wyią i daj np. pompki w podporze [...]

czyli pozostać przy treningu poniedzałek:klata,tric środa: plecy bic piatek barki ? i jakis jeden dzien na bieganie czy kilka razy w tyg ?

Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]

A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* [...]

tak jak zwykle plecy klata tric nogi bary bic a priorytety wyegzekwuj od pojedynczych jednostek treningowych. Czyli trening klatki zacznij skosem górnym a nie płaską, skończ rozpiętkami na skosie górnym (już masz prio na górę klatki) a w barkach zrób po prostu po 1 ćw na każdy akton + dodaj na każdej sesji jakieś ćw na konkretny akton lub po [...]

owszem, bic raczej z barkami niż z klatą, dałem trica 2x Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-07 08:21:54

bic ładny brzuch i klata słabiutko dużo pracy przed Tobą

poniedziałek: klata bic sroda: triceps i plecy piatek: barki przedramie sztrugsy sobota: nogi. powiem ze stagnacji nie ma klacie bo bóle mięśniowe czy też tzw. "zakwasy" są mocne bo dzisiaj jest czwartek a jeszcze czuje

mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]

nie mierz sie po cwiczeniach bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz plan do wymiany dja tak Pon Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS Sr wolne robisz tylko ABS Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS dobierz do tego [...]

[...] tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , barki pt: plecy ale znowu nie wiem jak to rozpisac xd Zmieniony przez - Scarly w dniu 2021-09-13 16:42:10

A może być tak: Wt: barki + przedramie czw: klata+tric sob: plecy+bic Niedz: tylko nogi Proszę o waszą opinię. Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2010-02-04 14:54:13